健康だより 「水分補給とデトックス」
健康に関する知識情報をご提供するコーナーです。１．体内水分と健康状態
私たち人間の体の約65％は水分で占められています。産まれたばかりの赤ちゃんではなんと90％、老人でも60％近くが水分です。特に脳の水分は85％程度です。
体内の水分が足りなくなると細胞の代謝に支障をきたすと言われています。水は細胞内の老廃物や有害物質を尿や便、汗とともに運搬･排出する重要な役割を果たしますが、水分不足に陥ると老廃物や毒素が排出できず、血液もどろどろになってしまいます。
人間は何日かは食べ物がなくても生きていけますが水がないとすぐダウンしてしまいます。健康を保つためにも水分は適切に補給しなければなりません。
２．1日の水分必要量
体内の水分は排尿、排便、呼吸などで毎日約2.5リットルほど体外に排出されており、その分を補わなければなりません。食事から約0.5リットルの水分が補えるとされていますので、1日2リットル程度の水分を飲料から取るのが望ましいとされています。
夏のように非常に汗をかく時期であれば4リットルぐらい必要な時もあります。運動をして汗をたくさんかいた場合もそれに応じて飲む量を増やすことが大切です。
ただし、水分を取ろうとして冷たい水をガブ飲みしてしまう人がいますが、それは身体には望ましくありません。ガブ飲みは胃腸に大きな負担をかけますし、下痢を引き起こす場合もあります。
３．お勧めの水分補給法
① 1時間ごとに60ml
人間の呼吸からは、一分当り1mlの水分が失われると言われています。したがって、1時間に60ml程度の割合で水分を補給するのが目安となります。
② 寝起きに1～2杯
私たちが寝ている間におよそ300ml～400mlの水分が失われています。したがって、朝起きてからまずコップ1～2杯程度の水を飲むのが望ましいといわれます。
③ 食前に1杯
食事前に1杯のお水を飲むのがお勧めです。
逆に食後すぐには水分を取らないようにします。胃液が薄まってしまい消化に負担がかかるのを避けるためです。食後の2～3時間は消化の時間を考えて水分は控えることをお勧めします。
水分として基本は水（ミネラルウォーター）です。身体に吸収されやすいのは40℃程度のお湯と言われています。炭酸飲料やジュースでは糖分や化合物が含まれるため体に負担をかけることがあり、水分補給の基本には向きません。
４．デトックスと水の関係
水は、体内で毒素となる有害物質の吸収を抑え、同時に体内にたまっている有害物質を排出するという、2つの側面からデトックスにおける重要な役割を担っています。したがって、十分な水分を取ることはデトックスの基本中の基本です。
体内の水分サイクルを正常に保つことにより、浄化作用を促し、健康を保つベースができることとなります。
また、体内の水分循環がスムーズになれば、新陳代謝も活発になり、肌の透明感も違ってきます。体内の毒素を出して浄化することは、細胞の老化防止にも繋がり、アンチエイジング効果も期待できるのです。
５．ゼオラクス使用時の水分補給
ゼオラクスには刺激性もなく、原液のままでお飲みいただいても安全にお召し上がりいただくことができます。但し、有害物質や老廃物が汗、便、尿などから排泄されるとときに一緒に水分も放出され、また、ゼオライトそのものも水分を吸着することがございますので、ゼオラクスをご使用の際には十分な水分をお取りください。
水分としては、40℃程度の温水をお勧めしておりますが、通常温度のお水、コーヒー、ジュース、お味噌汁などに入れて一緒にお飲みいただいても問題はありません。無味、無臭のため、基本的に本来の味を変えることはないと考えられますが、気になる場合には別のお水やお湯にしていただくことをお勧めします。